Et si les training camps spécifiques étaient répétés plusieurs fois au cours de la saison (en tenant compte des périodes de compétition) devenaient le nouveau standard de performance ?
S'entraîner 4 à 5 fois par saison lors de training camps de 20 jours pour permettre des périodes plus calmes et aménagées entre ces sessions...
Cette idée audacieuse est sur le point de devenir réalité.
Depuis plusieurs années, j'observe les améliorations de performance lors de ces training camps, ainsi que les retours positifs des athlètes.
Ces derniers apprécient ces périodes de travail précis et spécifiques, en tirant de grands bénéfices.
Après ces training camps intensifs, les phases de récupération jouent un rôle crucial dans le processus d'adaptation physiologique et psychologique des athlètes.
Pendant ces périodes de repos, le corps des athlètes entre dans un état de restauration et de régénération, favorisant la reconstruction musculaire et la restauration des réserves énergétiques.
Au niveau musculaire:
La récupération post-entraînement est essentielle pour la réparation des fibres musculaires sollicitées lors des entraînements intenses.
Ce processus de régénération musculaire renforce les tissus musculaires, augmente la force et l'endurance, et prévient les blessures liées à une surcharge d'entraînement.
Parallèlement, au niveau énergétique, la phase de repos permet de reconstituer les réserves de glycogène, principale source d'énergie pendant l'effort.
Cette régénération des stocks énergétiques assure une disponibilité optimale d'énergie pour les prochaines séances d'entraînement et compétitions à venir.
Sur le plan cardiovasculaire:
La récupération favorise l'adaptation du système cardiorespiratoire aux charges d'entraînement.
Les périodes de repos permettent au cœur de se réguler, de s'adapter et de se renforcer, améliorant ainsi l'efficacité du transport d'oxygène et des nutriments vers les muscles, augmentant la capacité aérobie et favorisant une meilleure performance globale.
D'un point de vue psychologique:
La récupération mentale pendant ces phases de repos est cruciale pour restaurer l'équilibre psychologique des athlètes.
En leur permettant de se détendre, de se recentrer et de se ressourcer, elle favorise une meilleure gestion des émotions, une augmentation de la concentration et une amélioration de la confiance en soi.
Cette recharge mentale contribue à maintenir une attitude positive envers l'entraînement et la compétition, assurant une progression continue et des performances durables dans la discipline sportive des athlètes.
Cas concret d'une évolution en 2 training camp
Prenons l'exemple ci dessous d'un cycliste professionnel de 24 ans
Il a effectué 2 Training camp entre février et mai
Du 1er fev au 21 fev 2024 (20 jours)
Le camp finissant 3 semaines avant ses prémières échéances
La base de travail sur ce stage a plutot porté sur un développement des capacités de soutenances de 1' à 6'
Un travail spécifique de monitoring à été réalisé sur:
1 Test Vo2
5 testing outdoor
4 testing Indoor
En parallèle un travail de musculation à aussi été réalisé à cette période avec la mise en place d'un protocole spécifique pour le dévéloppement de l'efficience du système ventilatoire, à savoir:
Découverte des stratégies ventilatoires (Conscientisation)
Entrainement spécifiques de la Coordination et mobilisation des muscles ventilatoires (Isocapnie, MiP)
Du 21 avril au 16 mai 2024 (25 jours)
Le camp finissant 10 jours avant de nouvelles échéances de course
La base de travail sur ce stage a plutot porté sur un développement des capacités de soutenances plus longues, de 20' à 90'
Un travail spécifique de monitoring à été réalisé sur :
1 Test Vo2
8 testing outdoor
2 testing Indoor
Montées de cols (>1h), répétitions de montées entre 10-12' et 20-30'
Le travail de musculation s'est poursuivi comme le protocole spécifique pour le dévéloppement de l'efficience du système ventilatoire, à savoir :
Application concrètes des stratégies ventilatoires sur les exercices (Conscientisation)
Entrainement spécifiques de la Coordination et mobilisation des muscles ventilatoires (Isocapnie, MiP)
Développement de la tolérance au Co2
Quels résulats
Le tableau ci-dessous résume et reflète assez bien la cinétique de progression pour chacun des camps d'entrainement et du travail spécifique initié
Les progressions sur les durées de 1 à 6' sont notables sur le training camp 1
De 8 à 11% d'amélioration
Alors que celles de 20' à 90' le sont plus sur le camp d'entrainement 2
De 7,5 à 19,5% d'amélioration.
Conclusion
Dans l’exemple que vous nous venons de voir, l’athlète a compétité après chacun des training camp (entre 10 et 20 jours après avoir observé quasiment 1 semaine de repos en rentrant chez lui (incluant le trajet)
Entre les compétition, l’entraînement était très léger (environ < 40% du volume des saison précédentes)
Cette baisse de la charge d’entraînement et la charge mentale des périodes creuses où ils se retrouvent plutôt seul à s’entraîner, lui permettraient en définitive d’augmenter son énergie mentale et sa capacité à s’entraîner plus et plus spécifiquement dans les périodes de training camp ou les progrès sont les plus importants.
Ceci n’est absolument pas vérifié de façon scientifique, il ne s’agit que de données déclaratives de l'athlète quand à sa perception et l'évaluation de son énergie mentale que l’on superpose néanmoins à l’évolution des puissances soutenues sur différentes durée au cours des saisons afin d'avoir une base comparative chiffrée irréfutable.
Le cas que nous venons d'aborder pourrait etre une exception s'il était unique !
Cependant, il en est de meme pour une très grande partie des athlètes avec qui nous avons mis cette nouvelle facon de fonctionner en place.
Il doit tres certainement y avoir une relation de cause à effet non indirecte dans ces doubles observations d'amélioration de performance et du ressenti global des athlètes.
Aussi, ce système va etre plus largement étendu je pense les mois et saisons à venir en continuant d'évaluer de concert l'amélioration des performances et la non-dégradation des conditions et disponibilités mentales des athlètes.
Comments