Entraînement à Basse Intensité et Ventilation Nasale

Contexte Moteur

Modalité comme la course à pied ou le cyclisme à une intensité située sous ou proche du seuil d'adaptation ventilatoire VT1.

Stratégie Ventilatoire

La ventilation nasale est exclusive ou majoritaire. La fréquence ventilatoire doit être inférieure à 20 RF dans tous les cas et inférieure à 15 RF si on est sous le VT1.

Volume Courant Augmenté

L’intégration d’inspirations amples, proches de la capacité inspiratoire maximale, sans forcément atteindre l’inspiration maximale volontaire à chaque cycle, est essentielle. Il est important de périodiser cette limite.

Objectif Physiologique Implicite

Les sollicitations coordonnées du diaphragme, des intercostaux et des muscles inspiratoires accessoires permettent une mise en jeu d’une cinématique thoracique complète.

Mécanique Thoraco-Pulmonaire

Diaphragme

• La contraction diaphragmatique abaisse le dôme, accroît le diamètre vertical du thorax et élève la pression abdominale. Cela favorise l’expansion des bases pulmonaires.

• L’augmentation du volume courant via des inspirations amples exploite davantage la relation longueur-tension du diaphragme.

  
  

Paroi Thoracique et Intercostaux

• Les intercostaux externes contribuent au mouvement en “anse de seau” des côtes, augmentant le diamètre latéral, et en “manivelle de pompe”, augmentant le diamètre antéro-postérieur.

• Les inspirations de grande amplitude accentuent ces mouvements, améliorant la mobilité costale et la synchronisation thoraco-abdominale.

  
  

Muscles Accessoires

• Les scalènes et les sternocléidomastoïdiens participent à l’élévation des premières côtes lorsque le volume inspiré est élevé. Cela stabilise la cage thoracique aux volumes proches de la capacité inspiratoire.

  
  

Charge Ventilatoire et Travail Respiratoire

Résistance Nasale

La respiration nasale induit une résistance accrue par rapport à la respiration buccale. À ventilation minute égale, la pression inspiratoire nécessaire (et le produit pression-temps) s’élève, augmentant le travail des muscles inspiratoires. Cette résistance, conjuguée à une fréquence ventilatoire comprise entre 10-12 pour les plus experts et 15-16, peut accroître la charge d’endurance des muscles inspiratoires sans majorer l’intensité mécanique de course.

Volumes et Débits

L’augmentation du volume courant réduit la proportion de ventilation de l’espace mort physiologique. Cela améliore le ratio ventilation alvéolaire/ventilation totale à faible intensité.

Conséquences Fonctionnelles

L'interprétation ci-dessous est une hypothèse fondée sur la réalité mécanique de la sollicitation physiologique de l'activation de la chaîne cinématique ventilatoire ainsi que sur l'amélioration notable des données expiratoires statiques.

Force et Endurance Inspiratoires

Une charge résistive douce mais prolongée, associée à des volumes inspirés élevés, est très probablement susceptible d’améliorer la pression inspiratoire maximale (S-Index) et l’endurance des muscles inspiratoires. Cela se fait via des adaptations neuromusculaires, telles que le recrutement, la coordination et la résistance à la fatigue.

Stabilité et Économie Ventilatoires

Une meilleure coordination thoraco-abdominale peut réduire le coût oxygéné de la ventilation à charge externe constante. Cela améliore l’économie ventilatoire perçue aux intensités très faibles à modérées.

Expiration et Volumes Expiratoires

L’augmentation transitoire du recul élastique après des inspirations amples peut faciliter le flux expiratoire immédiatement subséquent. Toutefois, un gain durable de force expiratoire, comme la pression expiratoire maximale (PEF), relève plutôt d’un entraînement spécifique des muscles expiratoires, ce qui n’est pas la cible directe du cadre décrit.

Échanges Gazeux et Contrôle Chimioréflexe

Conditionnement de l’Air

La voie nasale réchauffe, humidifie et filtre l’air inspiré. La présence d’oxyde nitrique nasal peut, de manière locale, influencer la répartition ventilation-perfusion alvéolaire. Cependant, l’ampleur de cet effet en situation d’exercice léger demeure modeste et variable.

Cinématique et Posture

Mobilité Costale

Les amplitudes inspiratoires élevées favorisent une excursion costale complète. Cela peut avoir des effets potentiels sur la souplesse de la cage thoracique et la proprioception respiratoire.

Synergie Diaphragme-Ceinture Abdominale

La coordination entre la descente diaphragmatique et la réponse tonique abdominale peut améliorer la stabilité lombo-pelvienne. Cela peut avoir un effet secondaire sur l’efficacité gestuelle à faible intensité.

Limites, Variabilité et Sécurité

Hétérogénéité des Réponses

Les adaptations dépendent de l’état initial, qui inclut la fonction respiratoire, la mobilité thoracique et la condition cardiovasculaire. La tolérance nasale et le volume d’entraînement jouent également un rôle.

Situations Particulières

Des conditions telles que la rhinite, la déviation septale, l’asthme, les bronchopathies obstructives ou les laryngotrachéites d’exercice peuvent modifier la tolérance à la résistance nasale ou aux volumes inspirés élevés.

Nature Non Substitutive

Cette modalité ne se substitue pas à un entraînement spécifique des muscles expiratoires si un objectif explicite de force expiratoire est visé. Le protocole Ventilatory Stratégies & training module individualise la distribution de l'entraînement global des muscles ventilatoires en :

• Conscientisation

• Mobilisation et coordination

• Endurance et force

• Tolérance au CO2

  
  

Conclusion

Réaliser des séances de course ou de vélo à intensité faible à modérée en ventilation nasale, intégrant des inspirations amples, constitue un contexte où la mécanique thoraco-pulmonaire est sollicitée de manière coordonnée. Cela crée une charge inspiratoire douce mais continue.

Les adaptations attendues concernent prioritairement la force et l’endurance inspiratoires, la synchronisation cage-abdomen et l’économie ventilatoire.

Le protocole Ventilatory Stratégies & Training, dont l'étude longitudinale sur 11 mois a été effectuée par Ricci, C., & Bouverot, Z. (2025), met en avant les effets de l'entraînement des muscles respiratoires et des stratégies ventilatoires sur la performance des cyclistes professionnels. Pour en savoir plus, consultez l'article ici.

La potentialisation de cet entraînement masqué sur les capacités ventilatoires est améliorée par le retour visuel lors des séances, grâce à la lecture des données de RF et TV avec la ceinture TYMEWEAR.