Les modes ne sont pas juste l’apanage de l’habillement ou des objects de consommation régulièrement dans chaque domaine, des tendances se succèdent
Certaines à la lumière des avancées scientifiques consensuelles, quand d’autres sont le fruit d’un markéting farfelu
A ce rayon, on a beaucoup vu de mythes sur les foulées idéales, cadences, le minimalisme et j’en passe
Mais, à, l’épreuve de la science et du terrain ….
Qu’en est t’il vraiment ?
Le sujet de la foulée est certainement celui pour lequel un simple petit article ne suffira pas à lever le voile
Mais on va essayer de faire simple et concis
Il n’y a pas de foulées idéales, mais des foulées idéales
Mais que serait une foulée idéale
Elle est celle qui allie 2 choses essentielles
Le rendement mécanique
La prévention des risques de blessures
Et parmi cela, il est de bon ton de noter 2 différences
La foulée idéale pour le Runner à l’instant T
Elle dépend de:
L’expérience du runner
Du temps d’effort passé et à venir
Du mode de contraction et du sol (Trail avec descente / route plate / chemin avec irrégularités)
De sa capacité et structure musculo-tendineuse
Que son run soit enchaîné ou non….
Des chaussures qu’il utilise
Poids et taille du runner
La foulée idéale pour le runner, à l’instant « T » qui serait la plus efficiente dans l’absolu !
Les mêmes critères que le schéma précédent sauf que cette fois ci, on ne prendra en compte « presque » que le côté de l’efficience mécanique au service de l’avancement
C’est la foulée vers laquelle le Runner « devrait tendre » sur le contexte de course qu’il rencontre.
On fait comment pour savoir
C’est bien la que se trouve la réalité des choses, il faut de l’expérience et du savoir .
Il y a la solution la plus simple …..
Vous venez faire un bilan et une analyse bio-mécanique avec moi !
Sinon je vais vous donner des grandes lignes directrices
Les facteurs influents
La cadence
Votre capacité a maîtriser une plage de cadence entre 170-190ppm selon votre allure et même > 230ppm sur des exercices ‼️
La synchronisation entre votre pose du pied et le dynamisme de poussée
Votre débit de Puissance au contact au sol
Plus il sera bref et court, plus vous serez efficient et diminuerez la contrainte mécanique
L’orientation de votre poussée
La trajectoire idéale, ratio entre l’oscillation horizontale et verticale
Le secret
Développer des qualités musculaires des muscles fléchisseurs /extenseurs de hanches et du pied …
Ce sont eux qui sont les plus impliqués dans la notions de génération de la puissance qui vous fera avancer
Développer le gainage général du corps
Votre corps exerce une force sur le sol à chaque pas, et, chose la plus importante que vous devez comprendre …..
Lisez bien ci dessous, la clé est ici
C’est la force opposée que le sol exerce sur votre corps qui va vous faire avancer ….
Le gainage de votre corps est la capacité à exploiter cette force en gardant le plus possible cette dernière pour vous propulser tel un ressort !
Conclusion
Vous devez vous dire que c’est un peu complexe en réalité et que vous pensiez que c’était tout à fait naturel de courir
Sauf qu’en réalité ce n'est pas vraiment ça..
Retenez que la foulée se travaille au quotidien
Que la modification de sa foulée doit s’intégrer sur une durée afin de prévenir au maximum les blessures
N’essayez pas de courir comme ..un tel ou un tel !!
Ce n’est pas parce que quelqu’un court le 10k en 30’ que sa foulee vous conviendra….du moins dans l’immédiat
Investissez vraiment dans un bilan / analyse bio mécanique
C’est un placement que vous faite sur votre corps croyez moi
Des infos complémentaires, une analyse, contactez moi
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