Voici l’une des erreurs à ne pas faire....
Vouloir faire toutes les courses à la "Saucisse" !
Et si ce n’était pas de la malchance cette vilaine blessure qui survient alors que tout allait bien ..
Vous étiez bien, dans votre préparation pour atteindre votre objectif, et tout à coup, vous ressentez une douleur .....
Au mollet
Au niveau du tendon rotulien
Au tendon d’Achille
Sous la plante du pied ....
Et la c’est fini, il faut annuler la compétition, ou, tout au mieux espérer :
Trouver le bon praticien qui va bien diagnostiquer la pathologie (ça on y reviendra)
Se soigner de façon suffisamment qualitative pour espérer quand même s’aligner au départ
Mais dans tous les cas, de nombreux efforts déjà consentis dans votre préparation sont presque réduits à « peau de chagrin » selon la durée de votre arrêt !
Au lieu de participer à votre premier marathon par exemple, vous vous retrouvez l blessé avec grande frustration
Cet exemple est tellement banal tellement il se présente pour d’innombrables coureurs
Environ 30% des coureurs ne prennent pas le départ d’un marathon suite à une blessure contractée en préparation
Le pire, c'est qu'il est vraiment facile d'éviter cette situation
Voici l’une des erreurs à ne pas faire, faire toutes les courses à la Saucisse
Vous avez un/plusieurs objectifs de clairement identifiés.....
Si vous les avez planifiés correctement et en rapport avec :
Votre volume et disponibilités d’entraînement
Votre programmation d’entraînement
Vos capacités intrinsèques (ou que vous travaillez spécifiquement pour l’occasion)
Votre réelle envie et motivation a l’accomplissement de cet objectif
Mais parfois, la tentation est trop grande .....
« Ce week-end, le collègue m’a dit qu’il y avait le 12km des 3 clochers »
Idem la semaine d après...
Vous l’avez compris, il y’a des courses tous les week-end, parfois plusieurs mêmes..
Toutes différents....(distances, sols...)
On ne peut pas faire toutes les courses et être compétitif sur toutes les distances....
Vouloir être bon partout, c’est l’assurance d’être:
Au mieux, moyen partout.....
et au pire...blessé !
Et comme le pire n’est jamais loin !!
Évidement, il ne faudrait pas être trop rigide sous prétexte de suivre stricto sensu son plan initial cependant....
Soyez intelligents
De temps en temps, « participer à une course non prévue » initialement ...c’est possible mais:
Assurez vous des basiques :
Même durée d’effort cible que son prochain objectif
Ou alors proche de qualités spécifiques travaillées à l’entraînement dans la phase du moment, car cela peut être très intéressant aussi.
A distance de votre prochaine échéance
À distance de votre dernière séance intense (sauf si stratégie particulière programmée de travail en pré-fatigue...mais dans un 1er temps, oubliez cela)
Prévoyez une récupération
Conclusion:
ON NE FAIT PAS DES COURSES TOUS LES WEEK-END
Il est donc nécessaire de bien définir votre objectif initial et de le dimensionner à vos capacités
Programmer sa préparation de façon adéquate en tenant aussi compte de la charge externe (travail, vie de famille, environnement..)
Soyez réaliste et méthodique
Apportez un soin tout particulier à votre alimentation du quotidien, ainsi que celle aux abords de vos entraînements et à leur issus
Programmez / Suivre / Contrôler
Programmer. votre entraînement depuis le "jour 1" jusqu’au "jour J"
Initiez les grandes lignes, phases, blocs
Intégrez y selon le temps dont vous disposez des périodes:
De travail spécifique et surtout ciblez bien l’effort de course à effectuer
De récupération
Le mieux :
Faites vous accompagner par un professionnel compétent
Comment savoir s’il est compétent, comment juger d’un savoir quand soit même on ne le possède pas ???
Bonne question, on y consacrera un article entier
Une piste pour vous aider
Ecoutez son discours, pas celui pseudo-scientifique ou pas qu’il peut vous tenir, mais juste l’approche qu’il a de votre objectif et le cheminement à travers lequel il vous propose de vous inscrire
Dans un 1er temps, cela va permettre de faire un tri...
Il n’y a pas de standardisation, mais que de l’individualisation
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