Trop souvent négligé par le mode de vie de la société moderne, le sommeil est l’une des pierres angulaires de notre vie.
Force est de constater que lors des dernières décennies le temps de sommeil a chuté de façon radicale dans tous les pays industrialisés. Pire sa diminution, sa qualité a aussi baissée.
Voyons les 2 grandes tendances qui se dégagent lors d’études faites sur les populations.
< 7h par nuit
Attention, danger !!
Une Meta analyse combinées de 25 études de santé révèle que de dormir moins de 7 heures par nuit est une source de troubles importants…
Chez les seniors notamment on constate:
⤴️ du risque de démence est de 20 à 40%
⤵️Cognitivité
👉A partir de 40 ans cette barre symbolique des 7h/nuit semble devenir même cruciale
⤴️ Risques hypertension artérielle
⤴️ Diabète type 2
⤴️ Risques obésité
⤴️Troubles cardio-vasculaire
⤵️ Baisse immunité
Entre 7h et 8h par nuit
C’est mieux …mais...
Oui le temps de sommeil est un facteur important néanmoins corrélé à sa qualité.
Pour passer une bonne nuit, il faut déjà l’anticiper en journée.
La qualité de notre récupération est un ensemble, une action transversale :
Alimentation saine et équilibrée
Exposition à la lumière du soleil
Régularité des horaires de lever et de coucher
Activité physique régulière (en évitant les séances intenses au cours des 2 heures précédant le moment du coucher !)
Aérer votre chambre quotidiennement
Temperature < 19 degrés l’hiver (et au mieux que vous le puissiez l’été)
Conclusion:
Vous voulez bien vieillir, être performant dans votre travail, vie, dans le sport …..
Alors dormez ….mais dormez bien, et suffisamment
Accordez une grande importance à votre literie, oreiller ….
Ne regardez vos écrans 1h avant votre coucher (je sais c’est compliqué mais ça joue tellement)
Lire 15-20 favorisera votre endormissement
Et n’oubliez jamais :
Tous les moyens de récupération mis bout-à-bout ne sont pas l’équivalent du sommeil.
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