Le but de de toutes stratégies reside dans le fait d'apporter une amélioration.
Dans le cadre de notre exemple, améliorer un ou plusieurs paramètres de charge interne et externe pour un athlète exécutant plusieurs efforts allure maximale
L'exercice
Il s'agit d'effectuer 30" supérieur à 170% de puissance critique (crit P) suivi de 2'30" de récupération
Ceci à renouveler 8 fois numérotés de 1 à 8
Chose importante à noter, l'athlète possède une Vo2 max de 93,34ml/min/kg
Les stratégies ventilatoires
Les séries de 1 à 4 furent effectuées sans stratégies ventilatoires
Les série de 5 à 8 avec 2 stratégie ventilatoires
Dans cet article nous nous concentrerons sur les séries 3-4 et 5-6
Les séries 1 et 2 auraient pu souffrir d'une cinétique de Vo2 plus basse en raison du début de l'exercice et les séries 7-8 bénéficier au contraire de l'effet inverse, ce qui auraient pu rendre tendancieux le résultat
En effectuant ce choix, nous avons essayer de rendre aussi robuste que possible les tendances que nous tireront de cette analyse
La Stratégie Before
Elle a pour objectif de gommer l'accélération le plus possible par un pic fictif de Vo2 dument maitrisé après les 1ères secondes
L'accélération, l'aumentation de la puissance sur cette phase est la plus couteuse d'un point de vue énergétique et, c'est précisément à ce moment que la Vo2 est la plus basse.
La stratégie After
Elle a pour objectif, à la fois, de re-saturer le plus vite possible en oxygène tout en évacuant le CO2
La phase de récupération entre deux efforts intenses est cruciale pour optimiser la performance future et minimiser la fatigue.
Re-saturation en oxygène (O2)
Pendant un effort intense, les muscles consomment de grandes quantités d'oxygène pour produire de l'énergie. La resaturation rapide permet de rétablir les niveaux d'oxygène dans le muscle, ce qui est essentiel pour permettre une régénération rapide des cellules musculaires.
Élimination du dioxyde de carbone (CO2)
L'élimination efficace du dioxyde de carbone (CO2) constitue un aspect fondamental de la métabolisme durant l'exercice physique.
En raison de son accumulation potentielle comme produit résiduel de la respiration cellulaire, une gestion appropriée de son niveau est cruciale afin de maintenir l'homéostasie.
Restauration du glycogène musculaire
Le glycogène est une réserve d'énergie essentielle, et sa restauration rapide permet aux muscles de disposer à nouveau de l'énergie nécessaire pour des efforts futurs. Cela peut être accéléré par une alimentation riche en glucides immédiatement après l'exercice.
Normalisation du pH sanguin
L'accumulation d’ions hydrogène pendant un exercice intense peut provoquer une baisse du pH sanguin (acidose). Le retour à un pH normal est crucial pour le bon fonctionnement des enzymes métaboliques et pour réduire la fatigue musculaire.
Reconstitution des réserves de créatine phosphate
Essentielle pour toutes les contractions musculaires en dessous de 150ms, la créatine phosphate est rapidement utilisée lors d'efforts intenses et doit être reconstituée pour permettre de nouvelles contractions musculaires puissantes.
En combinant ces stratégies, la récupération entre des efforts intenses peut être optimisée, permettant ainsi une meilleure performance lors des efforts suivants conduisant aussi à un niveau d’adaptation supérieur
Comparaison Avec et Sans stratégie
Nous distinguons de une nette différence de la cinétique de la courbe de Vo2, que ce la soit avant les 30" Supra ou lors de la phase de récupération
Sur les 2 séries avec stratégies ventilatoires, on note d'abord un pic de vo2 juste au debut de l'effort, oui 2 pic successifs de vo2 au début de la récupération (3ème série du graphique), la ou cela est un peu moins bien décelable sur la 4ème (on ne voit qu'un pic)
Vo2 durant les 30s d'effort
Sur ces tableaux, la différence de Vo2 moyenne durant les 30" d'effort est flagrante
Série 1-2 sans stratégie:
Vo2 moyenne 75,74 ml/min/kg, soit 81,20 de VO2 max
VS
Série 3-4 avec stratégie:
Vo2 moyenne 87,89 ml/min/kg soit 94,26 % de Vo2 max
Soit + 12,15 ml/min/kg (16%) avec une stratégie ventilatoire spécifique
Vo2 durant les 20 premières seconde de récupération
Grace à ses 2 pics de Vo2 générés par la stratégie ventilatoire AFTER, nous avons:
Série 1-2 sans stratégie:
82,12 ml/min/kg soit 88% de Vo2 max
Série 3-4 avec stratégie:
86,71 ml/min/kg soit 93,1% de Vo2 max
Avec une stratégie ventilatoire durant les 20 secondes après effort, nous observons une Vo2 moyenne supérieure de 4,59 ml/min /kg soit 7%
Vo2 de la 21 à la 60 secondes de récupération
L'évolution de la cinétique de Vo2 durant les 40" après la phase des 20 premières secondes que nous venons de voir, demeure identique aux phases précédentes, à savoir:
Série 1-2 sans stratégie:
60,92 ml/min/kg soit 65,35% de Vo2 max
Série 3-4 avec stratégie:
67,70 ml/min/kg soit 72,61% de Vo2 max
Avec une stratégie ventilatoire durant les 40secondes après les 20 premières secondes de récupération,nous observons toujours une Vo2 moyenne supérieure de 6,78 ml/min/kg soit 10,01%
Conclusion
Nos résultats indiquent que l'intégration de stratégies ventilatoires spécifiques améliore significativement la Vo2 moyenne durant l'effort ainsi que pendant la phase de récupération.
Amélioration de la Vo2 moyenne
Lors des séries 3-4, où des stratégies ventilatoires ont été appliquées, la Vo2 moyenne pendant les 30 secondes d'effort intense a augmenté de 16% par rapport aux séries sans stratégie.
Les phases de récupération ont également montré des augmentations significatives de Vo2, avec une hausse de 7% durant les 20 premières secondes et de 10,01% entre la 21e et la 60e seconde.
Optimisation de la récupération
La stratégie ventilatoire After a montré une efficacité particulière pour favoriser la resaturation en oxygène et l'élimination de CO2, ce qui est crucial pour la régénération rapide des cellules musculaires et pour maintenir l'homéostasie métabolique.
Discussion
Les résultats soulignent l'importance de stratégies ventilatoires personnalisées dans les programmes d'entraînement pour les athlètes de haut niveau.
De façons globales, les bénéfices observés et documentés dans les différents articles (que vous trouverez sur ce blog) suggèrent que l'optimisation de la ventilation représente une voie extrêmement prometteuse pour améliorer:
La puissance développée
La tolérance à l'effort avec un RPE plus bas
Limiter la formation des métabolites sur les efforts stochastiques à récupération incomplète tarder la fatigue.
S'entrainer à des plus hauts niveaux de sollicitaitons en rapprochant la charge interne réalisée de la charge externe prescrite, permettant ainsi, pour une même durée d'entrainmenent, un niveau d'adaptations supérieur (exemple ici pour 33% mais pouvant aller jusqu'a 50%)
Il est à noter que les déclarations de l'athlète sur son Rpe et sensations durant cette séance analysée sont les suivantes:
"Sans stratégie ces durs des 8-10", avec la stratégie, on ressent cela mais plus vers la 15-16ème seconde"
Cette phrase résume tout....
En conclusion, l'incorporation de stratégies ventilatoires montre un potentiel considérable pour l'amélioration de la performance et la récupération.
Ces résultats encouragent une exploration encore plus approfondie et bien évidement individualisé à chaque athlète en fonction de son propre pattern ventilatoire et capacités.
Pour cela, un profilage physiologique complet est necessaire afin d'identifier les différentes composantes qui permettront de créer ces stratégies;
Leur création requiert une grande précision obtenue par différents monitoring et une application régulière de l'athlète pour developper son habileté à la mettre en oeuvre et en favoriser son ancrage.
Comments